Đêm nào mình cũng kê cao gối ngủ ngon

Để đảm bảo giấc ngủ, chúng ta cần lưu ý phòng không có ánh sáng, nhiệt độ thích hợp, cách âm tốt, không uống nhiều nước để tránh tỉnh giấc giữa đêm, v.v.. Nhưng, nếu bạn đã đảm bảo những điều kiện trên mà vẫn thấy khó ngủ và ngủ không sâu, vậy thì phải làm sao đây nhỉ? 

 

Đừng cố gắng thức

Nếu cơ thể đã báo hiệu với bạn rằng nó buồn ngủ lắm rồi, tốt nhất bạn đừng cố thức thêm vài phút để lướt Facebook, canh Shopee săn mã giảm giá hoặc chơi nốt một trận game. Bạn càng cố thức, cơ thể sẽ quen dần với việc đi ngủ muộn và rất khó rèn vào nếp ngủ đúng giờ. Trừ trường hợp bạn phải làm việc để chạy deadline, hãy tranh thủ chợp mắt và đặt chuông thức dậy làm việc. 

 

(Ảnh: silentnighttherapy)

 

Tập đi ngủ

Nhiều người thấy khó ngủ là vì họ vẫn chìm đắm trong bể suy nghĩ. Hãy gạt bỏ suy nghĩ để đầu óc trống rỗng, chọn một tư thế thoải mái nhất và bắt đầu hít thở nhẹ nhàng để cơ thể chìm dần vào giấc mộng. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm, dưỡng da, nghe nhạc du dương và tránh làm những việc khiến bạn phải nghĩ ngợi để bước vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

 

Cải thiện phòng ngủ

Tại sao bạn không tậu một bộ nến thơm hoặc đèn xông tinh dầu để làm thơm phòng trước khi đi ngủ nhỉ? Căn phòng tỏa mùi hương mà bạn yêu thích cũng làm bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn đấy.

Xem thêm:

Nâng cấp chất lượng cuộc sống bắt đầu từ... phòng ngủ

Những mẹo vặt giúp cuộc sống của bạn dễ thở hơn 

Sinh hoạt lành mạnh ngay từ bây giờ để sau 40 tuổi xương vẫn chắc khỏe